ノウハウ

その１では、体内ホルモン「メラトニン」を利用して毎日の生活ペースを作り、気持よく起床する方法を紹介しました。
　http://know-how.fc2.com/1707/
その２では、このメラトニンの作用をさらに発展させ、スムーズに入眠する方法をご紹介します。
##メラトニンをコントロールする
睡眠を誘発するメラトニンですが、これが分泌されるタイミングは「ヒトが太陽光を浴びたとき」でした。
光を浴びている間は体が起きている状態になります。
そして、夜になると光の量が減少し、メラトニンの作用が大きくなってきて、自然と眠くなってくるのです。

メラトニンの分泌を刺激する光は、太陽光でなくても良いそうです。
私達の生活の中にある光で良く、その照射量をうまく調節することで、メラトニンの作用をコントロールすることができます。
例えば太陽光が全く届かない空間で、人工的に朝・昼・夜の光を実現することで、動物の体内時計がそれに合わせて働きます。

夜に寝入りやすくする方法はもうわかりましたか？？

つまり、意識的に光の量を調節するのです。
夜、部屋の蛍光灯を煌々とつけていると、ヒトの体はまだ昼間の状態にあります。
ここで、段階的に部屋の照度を落としていきます。
1〜2時間かけて少しずつ照明を小さくしていきましょう。
例えば間接照明器具や、ベッドランプのような小さいランプを上手く使ってください。

このように意図的に自然環境を作ることで、体が自動的に寝入る体制になります。
毎日のペースに取り入れれば、スムーズに入眠することができます。

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