ノウハウ

よく半身浴は体に良いって聞きますが、本当でしょうか？
そもそも半身浴ってどんなもの？？

半身浴とは何？

半身浴という言葉が最近、健康関係の雑誌や女性誌を賑わせています。
よく「ダイエットに良い」「デトックス効果がある」などと紹介されている半身浴とは、具体的にはいったいどのような方法なのでしょう？

半身浴とは、胸より下の下半身だけお湯に浸かる入浴方法です。
体温より若干高めとなる38度から40度ぐらいのぬるま湯に、20分から30分の間ゆっくりと浸かるのです。
普段の入浴方法、全身浴と半身浴とは心臓や肺への負担が大きく異なるため、全身をお湯の中に沈める場合には注意を払うことが必要だった病気を持つ人や高齢者、妊婦の方でも、半身浴ならゆったりとした気持ちで安心して入浴することができるんですね。

半身浴には効果はあるの？？

一見全身がお湯に浸かった方が十分に体を温められるように感じますが、実際はその逆で、半身浴を行うと体がぽかぽかと温まるため、冷え性の人にも半身浴はは効果的だそうです。

半身浴によってリラックスできるようになった、身体の冷えが解消するようになった、という人は多いです。昔から身体の血行を良くするためには半身浴がもっとも効果的だといわれてきました。
たしかに、半身浴は高温のサウナなどと比べると身体に負担が少なく、自然の発汗作用を促します。

どうやってやればいいの？？

半身浴の効果的な方法は、お湯の温度とお湯に入る時間がポイントとなります。
まず、半身浴で使うお湯の温度は体温より少し高めの38度から40度くらいに設定します。
お湯はいつもの全身浴で使う量より少なめにしましょう。
お湯に浸かって胸の下からおへその上あたりにまでがお湯に浸かることができる量に調節しましょう。

お湯に入る前の掛け湯の方法には注意が必要です。
お湯を掛けるのは下半身だけ。
上半身や腕にはお湯が掛からないようにします。
お湯に入ったら、20分から30分の半身浴を楽しみます。
その時、腕はお湯から出しておくようにしましょう。

お湯は普段全身浴で浸かっている温度と比べたらぬるいと感じますが、これより高い温度での入浴方法では、長時間入ることが難しくなります。
寒い場合には入浴する前に浴室を暖めておくか、上半身に乾いたタオルを掛けておくといった方法が良いでしょう。

室温が低くてお湯の温度が下がる場合は、少しずつお湯を足し、温度をキープするようにします。
体が十分温まったら体を洗います。
その後、仕上げにさっと全身浴し、足や手に冷水を掛けて上がれば終了となります。

これを行う際には、早く浴槽から上がりすぎて風邪をひいてしまうことには注意することと、できるだけリラックスして半身浴を楽しむことを忘れないようにすると良いですね。
時間を気にするよりは、ゆっくりと本などを持ち込んで読んでみるのも半身浴の楽しみ方のひとつです。

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