ノウハウ

体を温めてから、息を吐きながら、などはよく言われますが、
見落とされがちな重要ポイントとして、

下腹部を意識するということが挙げられます。
人間というのは、どうしても顔や腕に意識がいきがちです。
例えばスポーツテストの種目にもなっている長座体前屈。
この場合でも、指先を少しでも前に伸ばすこと、顔を低くすることばかりに意識をとられてはいませんか？
前屈をすると、効いてくる部分である太腿の裏側に張りを感じます。もちろん、ここを意識するのも大事です。
しかしそれ以上に大切なのは、実は下腹部なんです。

おヘソの下、丹田と呼ばれる部分を、太腿に近づけていく意識で。

これが重要なんです。
息を吐きながら、可能なかぎり下腹部を太腿に近づけ、もうムリというところで30秒～1分間の静止！
最初は感覚が掴みづらいので、顔や腕はその補助として使う程度で、実はどうでもいいんです。
とにかく、下腹部と太腿をくっつけようとさえしていれば、自然に指先は前へ、顔は低く沈みます。
また、何らかのスポーツをされている方が、トレーニングの一環として取り入れる場合については、
準備運動に組み込むのではなく、練習後のクールダウンとして行なうのが、効率のいいやり方です。