ノウハウ

こんにちは。デキるオンナ研究所のひとみです。
余震が続き、精神的に不安定な方も多いのではないでしょうか。

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私自身、いつ大きな地震が来るかと思うと
なかなか深い眠りにつくことができません。
不眠は、仕事のはかどり具合を左右するだけでなく、
お肌や髪のツヤにも影響があります。
働き女子として、清潔感と健康的なイメージは不可欠です。
良質な睡眠で1日の疲れをスッキリ解消したいですよね。

そこで、【良質な睡眠をとるにはどうすれば良いか】
実践していることをまとめてみました。

１．夜８時以降はカフェインを摂らない。
カフェインはコーヒー、コーラ、緑茶、紅茶、ウーロン茶、
ココア、チョコレート、栄養ドリンクなどに含まれていることが多いです。
コーヒーや紅茶を寝る前に飲みたい方は
できるだけカフェインレスのものを選べば良いでしょう。
２．寝る前に光を取り込まないようにする。
光を感知して脳は活性化するので、
１時間前から部屋を暗くすることをオススメします。
ベッドルームの明かりは、スタンドライトなど優しい光のものに切り替えてください。
また、帰り道にコンビニに寄ることも控えた方が良いと言われています。
コンビニの照明は、昼間と同じくらいの明るさがあります。
そのため、脳が昼間と勘違いし、活性化して眠りにくくなってしまいます。
３．寝る直前は、パソコンやテレビなどを見ない。
脳を刺激し、活性化するため眠りにくくなります。

４．寝る直前にお風呂に入るようにしましょう。
体を温めたあと、体温が下がりだした時に眠気はやってきます。
入浴後20〜30分後くらいを目安にベッドに入れば、
寝つきがよくなる可能性が高くなります。
５．リラックス効果のある香りを活用しましょう。
カベンダー、カモミールなどが
眠気を誘うと有名です。
ハーブティーとして体に取り入れたり、
アロマやお香などで香りをかいだりしてみましょう。

この他にも、眠気を誘うために様々な方法がありますが
すぐに寝付けなくてもあまり焦らないことです。
仕事がシフト制、飲食店などサービス業で夜勤など
規則的な時間に睡眠をとることが難しい方も、
お休みの日などは夜にシッカリ良質な睡眠を確保してみてくださいね。


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