日中眠くなる理由と対策
起草者:FC2 STAFF
作成日時:2010-06-14 16:03:22
昨晩は結構な時間眠ったはずなのに、
昼眠くなることありませんか?
実は、人間は、あまり睡眠時間に関係なく、
昼間眠くなってしまうようなのです。
眠気は朝の4時ころにピークを迎えますが、
昼の2時ころにも眠くなるピークがあるのです。
つまり、きちんと夜睡眠を撮ってても眠くなってしまうんですね。
ただ、朝の4時ほどの眠気ではないので、
ほかの事に集中したり、
仕事が忙しくてバタバタしていると、
そちらの活動の方が上回って、眠気は感じないと思います。
逆に、リラックスしていたり、
のんびりと仕事をしていたりすると
眠気が表面へ出て来てしまいます。
その対策のひとつとして有効なのが昼寝です。
でも、2時間も昼寝の時間取れるようようはひとはなかなかいませんよね。
でも、大丈夫です。
昼寝にちょうどいい時間は、 15分〜20分といわれています。
これ以上長いと本格的な睡眠モードに入ってしまい、
3時間たって、浅い眠りとなり起きやすくなって、
そこからまた、睡眠前の状態まで頭を持っていくのに20〜30分
はかかってしまいます。
つまり、20分以上眠るのであれば、次は3時間30分ほど寝るという選択肢
になってしますのです。
よって、昼間よく眠くなるという方は、
昼休み 15〜20分寝るようにしてみてください。
その際、テンピュールのスリープマスクをつけるのもお勧めです。
光を完全に遮断し、フィット感が最高なので、
一気に睡眠には入れます。
(サイドバーでも紹介しています)
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引用元URL: http://maedasleep.blog110.fc2.com/blog-entry-12.html