ノウハウ

＜トイレで便が出そうで出ない時＞

まずは足を床につけてつま先立ちにする。
体は前かがみになって手は下腹部へ。
これで腹筋がつかいやすくなります

そしてここで力をいれるんですけど、息をとめたらいけません。
常に腹式呼吸をします。
息をはくときに下腹部をふくらませるような感じで、力をいれるときは下方向へ意識。
さらに「はっはっはっ」と短く強く連続して吐くとなおよし。

こうしていると、自然と便がでてきますよ～

息を吐くときにおなかを膨らませるってのがポイントです。
「ウ～ン！」ってきばっちゃだめですよ。
きばるのは血圧あがるし、痔になるし、あんまりよくないですよ～。

あとは日ごろから水分や食物繊維とったり運動したりして便秘改善しましょう。

参照ＵＲＬ⇒http://nonkomamajoho.blog109.fc2.com/blog-entry-50.html