ノウハウ

視覚からの情報は、五感（＝視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚）から得られる
情報の8割を占めると言われる程、重要です。
しかし、現代社会では、その大事な目に対して、様々な障害を引起す危険性があります。
そして、疲れ目や眼精疲労、視力の低下を感じる現代人が急増しています。

◇疲れ目になると次のような症状が出ます。

・目の痛み
・目の充血
・目のかすみ
・しょぼしょぼ感覚
・光がまぶしく感じる
・目の奥が重く感じる
また、疲れ目が慢性化すると眼精疲労を引起し、下記の症状も出てきます。
・頭痛
・肩こり
・めまい
・吐き気
・視力低下
・複視（物が二重に見える）

◇疲れ目・眼精疲労の原因は以下のようなものがあります。

・テレビ・ディスプレイを長時間見続ける
・細かい作業を長時間続ける
・ストレスの蓄積…自律神経のバランスの乱れを誘発
・姿勢の悪さ…筋肉の衰えや、血流不良を誘発
・睡眠不足、寝すぎ
・老化
・運動不足…肩こりによって血行が悪くなる
・偏食や過度のダイエット…ビタミンＢの不足を招く
・タバコ…ニコチンは血管を収縮させ、疲れ目を悪化させる
・夜型生活…夜の人工の光では、昼間よりもはるかに目の負担になる
・メガネやコンタクトレンズの度数が合っていない場合
・結膜炎・角膜炎・緑内障の症状として疲れ目を引起す
・左右の視力が極端に違う場合

◇疲れ目・眼精疲労の予防・ケア方法

・まめに目を休ませる
・パソコンやゲームをする時は、画面までの距離、適度な休憩、画面の明るさなどに注意する
・同じ姿勢で長時間座らない
・目が疲れた場合は、冷やしたタオルや、熱めのおしぼりなどを目に当てる。
・照明は、光源が直接目に入らないようにする。斜めか後ろから当てる。
・ビタミンＡを多く摂る
　ビタミンＡを多く含む食材…牛乳・チーズ・卵・マーガリン・緑黄色野菜
・ビタミンＢを多く摂る
　ビタミンＢを多く含む食材…レバー・うなぎ・牛乳・納豆・豆・玄米など
・首、肩の適度なストレッチをする

引用元URL：http://eyesightrecovery.blog94.fc2.com/blog-entry-4.html