ノウハウ

私は、２０年来ひどい肩こり、首こりに悩まされてきましたが、
ある方から、
「肩こり首こりの原因は首の付け根から肩甲骨までの筋肉が突っ張っていること、
　筋肉は硬くなったまま放置していると硬くなっていくばかりであること、
　首の骨の並び方を整えると筋肉のバランスも整い楽になること
と教えていただき、下記の体操を続けてみたら、肩こり・首凝りが非常に楽になったので
ご紹介します。

１．ベッドサイドから頭が外側に出るように仰向けに寝転がる。
（頭だけが宙に浮くような感じ）
２．あごをあげ、頭の重みで、首の筋が延びるように
　だら～んと頭をベッドサイドからぶら下げて、
　ゆっくりと首の力を抜いていく。
　（頭と肩をつなぐ筋肉、頚骨の関節全体を伸ばし、
　　首と頭蓋骨の接合部を頭の重みから解放してあげる
　　イメージ）
３．力を抜いたまま、ゆっくりと左を向きまた右を向き、
　　と５回ずつ繰り返す。
　　　（首から肩にかけての左右斜め後ろの筋を伸ばす感じ）
４．あごを引き、力を抜いたまま、鼻を中心としてゆっくりとあごを
　　左右に回るところまで５回ずつ廻す。
　　（即頭部、耳の後ろ辺りの筋を伸ばす感じ）
５．あごを左右の鎖骨にゆっくりと左右５回ずつ引く
　　（後頭部、首と頭蓋骨の付け根の左右の筋を伸ばす感じ）
６．両手をあげ、ゆっくりと胸の筋肉を伸ばす。
７．身体を伸ばしたまま、左手で右の手首を持って
　　引っ張る（腕を抜くつもりで、肩甲骨の後ろ側を伸ばす感じ）。
８、右手で左の手首を持って伸ばす。

以上、これを毎日寝る前にやりましょう。
朝すっきりとした状態で起きられると思います。