ノウハウ

サプリメントの飲むタイミングについて
サプリメントは薬事法上、効果効能をいえなから一番ベストなタイミングをパッケージにしるすことができないんだ。
けれど、ビタミンやミネラルはもちろん、抗酸化サプリメントなどの目的別サプリメントにもベストなタイミングが存在するよ。
せっかく健康になるために、サプリを飲んでいても効果が出なかったらもったいないよね。
努力が無駄にならないように
食前・食後のどちらがいいか、見極め方をお話するよ。
基本的に【ミネラルやビタミン】などの

基礎栄養素サプリは食後がおすすめ。
とくに【ミネラル】サプリメント（カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ヘム鉄など）の場合は原料が植物由来でないかぎりは食後がいいよ。
空腹時にミネラルのサプリメントを飲用して、吐き気を感じたり、気分が悪くなったりするひとがときどきいるけれど、それは、ミネラルを摂ることで胃の中が、酸性からアルカリ性に一気に振れてしまうからなんだ。
（液体だと腸で吸収されるから、錠剤やカプセルよりは胃に負担はかかりにくいよ）
それに、ミネラルは鉱物由来や貝殻が原料のものが多いんだけれど、普段、石や貝殻は食べないよね。
だから胃の中に分解するものがないと、どうしても負担がかかりやすくなる。
こうやって原料を紐解いていくと、いちばん適切なタイミングがわかってくるよ。
【アミノ酸】は空腹時がおすすめ。
たんぱく質をいちばん細かく分解したものがアミノ酸。
（コラーゲンやペプチドといわれるものは、たんぱく質→アミノ酸に分解されるまでの途中段階のもの）
これ以上、分解する必要がないからすぐに吸収されるよ。
飲用から15～30分くらいで全身にいきわたるといわれているから、ダイエット中なんかは運動する30分くらい前に飲んでおくといいね。
それにアミノ酸は分子量が小さいから、たくさん飲んでも必要ない分は全部排泄されるよ。
・不眠症だったり疲れが溜まっているときは、就寝前に
・肌あれがひどいときは、お風呂あがりなどの血行が良いときに
・激しい運動をしたあとは運動の前後に
　飲むといいんだ。
ちなみに、牛肉などの肉類が体内に入ってアミノ酸に分解されるまで、約8時間かかるといわれているよ。
【乳酸菌】は就寝前がベスト。
酸に弱いから、胃酸の少ない空腹時がおすすめ。
前後に飲むお酢なども飲まないほうがいいね。
「乳」と「酢」って分離するし、イメージ的にもあんまり相性よくなさそうだよね。
飲み合わせの相性は、食べ物に置き換えるとわかりやすいよ。
飲むタイミングの基本中の基本はここまで。
お役に立てたら嬉しいな。

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