ノウハウ

【むくみを取る方法】　

お酒を良く飲む方や、塩分の多い濃い目の味付けが好みなんだよね！
って方は多いと思います。
特に夏はビールや水を飲みすぎる傾向にあります。
またビールのおつまみ等で味の濃いものを食べ過ぎても・・・むくみます。
　
きちんと汗をかいていればいいのですが、オフィスのクーラー等で冷えているにもかかわらず、
水分を取りすぎたりするとむくみます。
　
　

水分・塩分摂りすぎタイプの場合

対策：利尿作用のカリウムを摂取し、水分・塩分を体外に排出しましょう。
◆カリウムが含まれている食品
ほうれん草、じゃがいも、キノコ、海草、玄米、ナッツ類、納豆、豆類、
フルーツでは、バナナ、りんご、キウイ、スイカなどです。
　
◆効果UPの秘訣
カリウムは水に溶け出しやすい性質なので、生のままや電子レンジ調理で食品を摂取できるとより効果的。
　
◆結論
夏のむくみにはスイカがぴったりです。スイカを食べましょう。
朝にむくみには、個人的にはバナナが一番オススメです。

むくみ以外対策にも色々効果があります。
　
　

新陳代謝が悪いタイプの場合

　
身体が冷えている人に多いタイプです。
　
対策：とにかく代謝UP！
　
◆代謝を活発にするクエン酸を摂りましょう。
グレープフルーツやレモンなどの柑橘類、トマト、梅干しなど。
お酢もクエン酸を多く含みますので、料理にお酢をかけるだけでもクエン酸を取り入れることができます。
夏はさっぱりとした酢の物を頂くのもいいですね。
　

ダイエット疲れタイプの場合

　
意外にも、ダイエットはむくみを引き起こす事があります。
　
対策：ビタミンEの摂取
　
○○ダイエットと名が付くものにすがりすぎると、食事のバランスを欠きます。
そうなると血液がドロドロになったり、体調がわるくなる要因が生まれます。
　
そんな時はビタミンEの含まれている食品を、取り入れるようにします。
　
ビタミンＥには体内の活性酸素を減らす効果（抗酸化作用）があり、
血管の老化を防ぎ、血管を若々しい健康な状態に保ちます。（アンチエイジング効果）
　
ビタミンＥを多く含む食品は、
かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、ごまなど。
　
何より健康の基本はバランスの良い食生活ですが、
むくみを解消する栄養素を食事の中に少しずつプラスすることでスッキリした身体を手に入れやすくなります。
　
こちらも合わせて読むと一層効果的と思われます。
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